tydzien przerwy

również byłem ;) obecnie stwierdziłem,że ma to w moim przypadku wyłącznie korzyści-resetuje CUN i odpręża,treningi po weekendowej u***ce jak widać są super.Rzadko też pijam za swoje,więc szkoda odmówić. ŚRODA 1h 15min Front squat 60x3 80x1 87,5x3 (+2,5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+5kg) 90x3 (+1seria,+5kg) [...]

bic-już nie boli,mogę wiosłować/podciągać się i wyciskać trochę tylko mocy straciłem,bo jednak odpadło pare mocnych treningów wyciskania bark-też nie boli,a jak boli to macham gumą i przestaje. Tak więc zdrowie dopisuje,a treningów jestem wręcz chorobliwie głodny xD a no i niedługo będę miał 2 tyg przerwy od życia towarzyskiego,to może zarzucę [...]

"a no i niedługo będę miał 2 tyg przerwy od życia towarzyskiego,to może zarzucę siady/ławę 5x na tydzień bo kusi mnie od dawna xD" no to plany konkretne, a przybliżysz troche jak chcesz to zrobić? 2 czy 3 x mocne siady/wl w tygodniu?:)

Day number eighteen – You wanna piece of me, boy? Kiedy za oknem jest deszczowo i ponuro, siłownia staje się najjaśniejszym punktem dnia. Tuż po posiłku potreningowym zaczyna się nerwowe oczekiwanie, ręce (a zważywszy na trenowaną dzisiaj partię także nogi) drżą z podniecenia. Po około dwóch godzinach ciało odbywa metafizyczną podróż do krainy [...]

ŚRODA Plecy wyciąg z góry w szerokim chwycie X x 10 x 2 serie ciężar jak tydzień temu X x 10 x 3 serie dołożyłem obciążenie Plecy wyciąg dolny w wąskim chwycie X x 10 x 2 serie ciężar jak tydzień temu X x 10 x 3 serie dołożyłem obciążenie Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii dołożyłem 5kg względem ostatniego treningu [...]

Stan nóg- rozwalone po całości, następnym razem będę zabierał sztangę do wiosłowania z podstawek chyba %-) Niedziela, dół pleców, klatka, 3300 kcal Trening, Wyciskanie hantli + wiosłowanie , Trening: 1. 10 x (Wyciskanie hantli 22 kg x 10 //wiosłowanie 85 kg x 10) 2. 3 x (Rozpiętki na maszynie 20 x 15 // przyciąganie wyciągu dolnego, sznurek 30 kg [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

20.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 37 DNT mix sałat, cukinia c, d3, k2, omega3, b12, magnez, selen, cynk, spirulina /SFD/Images/2015/10/23/ae947b0a2deb4fee9d55ae2e6ae234ba.jpg Miało być bezweglowo. Nie wiem czy mam wytłumaczenie... po prostu @, niewyspanie, zmeczenie i o, musiałam, po prostu musiałam. 21.10.2015 TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 38 DT sałata, szczypiorek, [...]

spaiter - ja obecnie trenuję już z kilkoma drobnymi urazami praktycznie od początku roku, m.in cały czas walczę z czworobocznym, a też odezwał mi się i boli od 2 tyg lewy nadgarstek - ten sam, przez który miałem w zeszłym roku ponad pół roku przerwy; ale zaciskam zęby i na razie po prostu będę wykluczał ćwiczenia, gdzie jest najgorzej; na bieżąco [...]

Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów Wtorek - 09.06 - Treningowy Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami Rozbieganie Stretching Gierka dowolna Rozbieganie Stretching Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Razowiec + [...]

Pt, 10.06, wytrzymałość siłowa B Trening: wytrzymałość siłowa B. (tydzień 2,6,10; poprzedni taki: http://www.sfd.pl/-t726569-s10.html#post7 30-20-10 powtórzeń następujących 6wiczeń - push press (z obciązeniem) 17kg, przerwy: 15-15, 13-7, 10 - sit- ups - pompki "standardowa" wysokość nad kolanami, przerwy: 10-6-6-4-4; 9-6-4-2; 6-2-2 [...]

31.03.2014 DIETA 2379kcal, 149B, 100T, 219W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. chleb żytni razowy, twaróg chudy, banan 3.,4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. soczewica czerwona TRENING 1. Ściąganie drążka do klatki, 90 sekund przerwy 22,5kgx10 (8-10)/27,5kgx8 (6-8)/ 32,5kgx3 (4-6)/ 27,5kgx8 (6-8)/ 22,5kgx10 (8-10) 20kgx10 [...]

DZIEŃ 11 - 16.10.2014 DIETA 1732kcal, 132B, 57T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2. jajka, migdały 3. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. platki owsiane, twaróg TRENING Obwody A1 Uginanie nóg stojąc, 3x10-15 7,5kg/7,5kg/10kgx14 A2 Wyprosty nóg na maszynie, 3x10-15 [...]

- za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? +5 kilo to dla tych co ciskaja ponizej 100 nie zaczynalbys od 40 kg tylko od 60 przykładowo tydzien 1: 60-80-100-110-120-130-140-150-160 tydzien 2: inne cwiczenie ale taka sama progresja tydzien 3: 65-85-105-115-125-135-145-155-165 tydzien 4: inne cwiczenie ale taka sama [...]

26.11.2014 DT Rower 2x10km TRENING Mój pierwszy leg day! 8-) OMG... %-) Dwójki już czuję solidnie, resztę podejrzewam, że poczuję najpóźniej do rana... Macanie z ciężarami, ale chyba nieźle podobierałam, ostatnie serie praktycznie do upadku. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 [...]

9.12.2014 DT Rower 2x10km Kolano po bieganiu po twardym na szczęście ok, golenie mnie za to pobolewały w nocy, ale do wytrzymania. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzien 3. po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już [...]

16.12.2014 DT Rower 10+16km TRENING Bardzo fajnie mi ten trening "wchodzi" i chyba szkoda by mi było już go kończyć, więc pyknę sobie jeszcze jeden cykl. Tydzień 4 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne R: 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej [...]

16.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie jestem zadowolona z tego treningu. Szykuje mi się masakryczny okres w pracy i o ile z reguły udaje mi się na siłowni odciąć od wszystkiego innego, to dziś jednak nie wyszło, nie byłam na tyle skupiona, na ile powinnam. Przysiady gorzej niż tydzień temu, ale zakładam, że to efekt wczorajszego roweru. No i [...]

24.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Strasznie mam czwórki zakwaszone i to nie bardzo wiem, po czym. Po przysiadach mnie zwykle czwórki nie bolą, zresztą nie miałam wczoraj jakichś dużych obciążeń. Może się jakoś skumulowało jeszcze z sobotnim rowerem. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 3 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu [...]

7.04.2015 DT Rower 2x10 km I po świętach.... Bez ekscesów raczej było, poza zaspokojeniem mojej mrocznej żądzy w postaci babki drożdżowej z maaasłem %-) A teraz wracamy grzecznie na niskie tłuszcze :) TRENING Jakoś nie odczułam efektów świątecznego ładowania, bez fajerwerków ogólnie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień [...]